I Phuak Baa Running Gang

นักวิ่งโปรดระวังภาวะ Overtrain ในช่วง Covid-19

  

การออกกำลังกาย ดูแลสุขภาพตัวเองให้แข็งแรง เป็นสิ่งที่ควรทำอย่างยิ่ง ในภาวะโรคระบาด .. ยิ่งเป็นผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว จะได้เปรียบกว่า คนที่เพิ่งจะมาออกช่วงนี้ เพราะกลัวโรคระบาด

แต่สิ่งที่พึงระวัง สำหรับนักวิ่ง และ นักออกกำลังกายคือ ..
ภาวะ Overtrain ซึ่งทำให้เรา ติดเชื้อได้ง่าย กว่าภาวะทั่วไปซะอีก ..
เรามาดูกันว่า โอเวอร์เทรน คืออะไร
.
อาการหักโหมมากเกินไปสามารถเกิดได้ทุกคน ไม่เฉพาะเหล่า Elite เท่านั้น นักวิ่งที่วิ่งระยะ 10K ไปจนถึงมาราธอน สามารถเป็นกันได้ทุกคน ส่วนผสมของการเกิด โอเวอร์เทรนนิ่ง จะรวมไปถึงลักษณะ Social life ด้วย เมื่อบวกรวมกับการฝึกเข้าไป อาการก็จะเริ่มแสดงออก ดังนั้นเราต้องหมั่นสังเกตดูว่า เรากำลังหักโหมมากไปหรือเปล่า
.
Overtraining syndrome หรือ OTS มีอาการอย่างไร?
.
-วิ่งแล้วเหนื่อยง่าย กล้ามเนื้อเมื่อยล้า รู้สึกว่าร่างกายมีพลังงานต่ำ หมดแรงหรือหมดแรงเร็วกว่าปกติ
-มีอาการหงุดหงิดง่าย อารมณ์เสียง่าย
-Performance การวิ่งของเราอยู่ดีๆ ก็ลดลงหรือค่าพารามิเตอร์การวิ่ง อย่าง Pace, Time, HR เปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัด
-รู้สึกขี้เกียจ ร่างกายหน่วงๆ เร่งเครื่องไม่ขึ้น
-มีอาการเจ็บปวด เป็นไข้ระยะๆ (เหตุเพราะระบบภูมิต้านทานลดต่ำลง)
-เบื่ออาหาร
-นอนไม่หลับ ปวดศีรษะ ขาดการโฟกัส ไม่มีสมาธิ
.
ดูแลและสังเกตุร่างกาย…
เมื่อไหร่ที่มีอาการเหล่านี้อย่างแรกคือ
-ลดการฝึกทีมีความเข้มข้นสูงลง
-ปรับให้มีเวลาพักผ่อนมากขึ้น (หากเป็นหนักๆ เลย ก็ควรให้หยุดพักและปรับตารางฝึกใหม่)
-การฝึกแทนที่จะเป็นการวิ่ง ก็ลองปรับเปลี่ยนรูปแบบการฝึก เป็นการเล่นโยคะ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยานเพื่อผ่อนคลายอิริยาบถ ลดการทำงานกล้ามเนื้อชุดเดิมลง ที่สำคัญมันช่วยปรับลดความเครียดจากการฝึกฝนแบบจำเจได้ด้วย

#covidมันร้ายต้องสู้ไปด้วยกัน
#garmin_pattani

Comment about the matter : นักวิ่งโปรดระวังภาวะ Overtrain ในช่วง Covid-19