I Phuak Baa Running Gang

วิ่งแล้วหยุดกะทันหัน!! อันตรายถึงชีวิต!!

  

เกิดขึ้นกับตัวแอดเองเลย ต้องเกริ่นก่อนนะคะว่าแอดจะวิ่งทุกวัน วันละ7-8 กม. บางวันซ้อมตารางมาราธอนก็ 21-32 กม.

เมื่อวานนี้วิ่งอยู่ดีๆ ต้องหยุดวิ่งกระทันหัน เพื่อมาคุยโทรศัพท์สายด่วน ใช้เวลาคุยไม่ถึง 2 นาที ..แต่กลับรู้สึกว่าตาพร่ามัว หน้ามืด เหงื่อนี่ไม่รู้มาจากไหน ใจสั่น ต้องไปเปิดน้ำก๊อกวักใส่หน้า แต่ก็ยังไม่หาย กลับมีอาการเพิ่มขึ้นอีก เลยตัดสินใจนั่งลงค่อยๆหายใจเข้าหายใจออก พี่ๆ นักวิ่งที่วิ่งผ่านไปมาบอกว่าแอดหน้าซีดมาก.. ก็น่าจะจริงเพราะสังเกตุที่มือ จะขาวซีดเชียว

เพราะ ” หยุดวิ่งกระทันหัน ” นี่แหละค่ะ

ถ้าเปรียบเทียบก็เหมือนกับเราขี่จักรยานมาเรื่อยๆ แล้วเบรกกะทันหัน หน้าก็จะทิ่ม จักรยานก็จะล้ม

ร่างกายตอนวิ่งก็คล้ายๆ แบบนั้น แต่หากว่าหยุดวิ่งกะทันหัน
– กล้ามเนื้อจะไม่เกิดการหดตัวเหมือนตอนกำลังวิ่ง แต่กล้ามเนื้อหัวใจยังคงสูบฉีดเลือดมากขึ้นเช่นเดิม
– การหยุดวิ่งทันทีจึงอาจทำให้ระบบไหลเวียนเลือดจากกล้ามเนื้อกลับมาที่หัวใจทำงานได้ลดน้อยลง
– เลือดอาจคั่งอยู่ตามกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ จนเป็นเหตุให้เลือดไปเลี้ยงหัวใจไม่เพียงพอ
– ส่งผลให้เกิดอาการหน้ามืด วิงเวียนศีรษะ และอาจทำให้หมดสติ หรือบางรายอาจเกิดอาการหัวใจวายและเสียชีวิตได้ทันที

นอกจากนี้การหยุดวิ่งกะทันหัน อาจทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อส่วนต่างๆ ที่ถูกใช้งานมาอย่างหนักเกิดอาการบาดเจ็บขึ้นได้อีกด้วยนะ
จริงๆแล้วหลังจากวิ่งเร็วเราไม่ควร ที่จะหยุดเลยนะคะ ควรจะจ๊อกช้าๆ ต่ออีกซัก 5 นาทีแล้วค่อยเดินต่ออีกหน่อยแล้วค่อยหยุด เพื่อให้ร่างกายค่อยๆ ปรับ คือ
– ปรับการหายใจเข้าสู่ปกติ
– ปรับอัตราการเต้นหัวใจเข้าสู่ปกติ
– ปรับการการหมุนเวียนเลือดเข้าสู่ปกติ

การออกกำลังกายที่ถูกต้องประกอบด้วย 3 ขั้นตอน ได้แก่

Warm up เริ่มด้วยเดินหรือวิ่งเหยาะ (Jogging) ประมาณ 5-10 นาที ให้ร่างกายเตรียมพร้อม กล้ามเนื้อยืดตัวหดตัว
Stretching การยืดเหยียด อีกประมาณ 5-10 นาที เพื่อความพร้อมของเอ็น ข้อ และการไหลเวียนโลหิต ป้องกันการบาดเจ็บที่จะเกิดจากการออกกำลังกาย
Cool down การค่อยๆ ลด หรือผ่อน คือการออกกำลังกายให้เบาลงทีละน้อย จนกระทั่งหายเหนื่อย ทั้งนี้เพื่อให้กล้ามเนื้อและหัวใจที่ทำงานหนักขณะออกกำลังกาย ได้ค่อยๆ ทำงานน้อยลง

หลังจากวิ่งมายาวๆ อย่าหยุดทันที เช่น หยุดทันทีหลังเข้าเส้นชัย หรือ ก้มลงเก็บของ ที่ตกตามพื้น หยุดเคารพธงชาติ หรือ ก้มลงผูกเชือกรองเท้าที่หลุด ซึ่งนอกจากอาจจะทำให้เกิดตะคริวขึ้นกล้ามเนื้อได้ แล้ว ยังทำให้วูบได้ด้วย ต้องระมัดระวังเป็นพิเศษนะคะ ด้ยความปรารถนาดี

ที่มาข้อมูล : อ.นพ ธเนศ แก่นสาร แพทย์โรงพยาบาลรามธิบดี โพสต์ทูเดย์

Comment about the matter : วิ่งแล้วหยุดกะทันหัน!! อันตรายถึงชีวิต!!