I Phuak Baa Running Gang

การ Warm up แบบ dynamic stretching

  


ติดค้างกับสมาชิกไว้เลยรวบรวมการ Warm up หรือการยืดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหวอย่างง่ายๆ ไว้ในนี้แล้วนะคะ เป็น 6 ท่า ก่อนออกกำลังกายค่ะ

1. เตะขาไปด้านหน้าและหลัง (Front back legs swing) – หาที่จับซักที่หนึ่งแล้วเตะขาไปด้านหน้าและหลัง เกร็งหน้าท้องไว้และอย่าโยกตัว พยายามใช้เอวในการแกว่งขา ทำข้างละ 20 ครั้ง ท่านี้จะช่วยให้เอว และขาเราพร้อมอย่างเต็มที่

2. ท่าแกว่งขาด้านข้าง (Side way legs swing) – อย่าลืมเกร็งหน้าท้องไว้ตลอดด้วยนะ ทำข้างละ 20 ครั้ง ท่านี้จะทำให้การก้าวไปข้างหน้าของเรานั้นไม่ติดขัด

3. เดินเท้าเข้าออกไปกลับ (Handwalks) – เป็นการค่อยๆคลานจากท่าที่ 1 เป็นท่าที่สอง ทำประมาณ 10 ครั้ง ไปกลับนับ 1 นะคะ

4. ย่อหมุนบิดสะโพก (Lunge with Rotation) – ทำประมาณ 10 ครั้งต่อข้าง

5. เหวี่ยงแขน (Arm Swings) – ท่าต่อมาอาจดูไม่สำคัญแต่จริงๆสำคัญมาก เราจะทำเกร็งหน้าท้องไว้ตลอดเวลา และสวิงแขนและไหล่ของเราไปด้านหน้าและสวิงออก ข้างละ 10 ครั้ง ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อไหล่ของเรายืดออกมาอย่างเต็มที่และไม่ติดกับกล้ามอกมากเกินไป และจะส่งผลให้ระหว่างวิ่งเราจะไม่ต้องหมุนตัวมาก

6. ดีดด้วยน่อง (Skipping Step) – เป็นการดีดตัวด้วยน่องคล้ายๆ เขย่งเดิน เหวี่งแขนขึ้นลง ทำท่านี้ราวๆ 10 เมตร กล้ามเนื้อน่องของเราก็จะพร้อมใช้งานแบบเต็มสูบ บอกลาการเป็นตะคริวไปได้เลย!

เพียง 6 ท่านี้ก็สามารถทำให้คุณพร้อมร่างกายเพื่อใช้สำหรับออกกำลังกายได้แล้วนะคะ อย่าลืม WARM UP ร่างกายก่อนการวิ่งทุกครั้ง เพื่อให้กล้ามเนื้อและข้อต่อ มีความพร้อมอย่างเต็มที่ ก่อนการวิ่ง และป้องกัน การบาดเจ็บที่อาจเกิดจากการวิ่ง

ข้อมูลดีๆจากยูทูปแชแนล The Movement Fix

ใครชอบกด SHARE ได้เลยนะคะ มาชวนกันวิ่ง มาชวนกันออกกำลังกายค่ะ

อย่าลืมติดตาม กดติดดาวตั้งค่าเห็นก่อนนะคะ เพื่อไม่พลาดข้อมูลข่าวสาร #เผ่านักวิ่ง #longyoungrun

Comment about the matter : การ Warm up แบบ dynamic stretching